Сейчас все популярнее становиться , бодибилдинг, кроссфит, фитнесс.

В этих видах спорта очень большое влияние имеет питание , оно занимает чуть ли не лидирующую позицию в росте мышц.

Правильное питание залог успеха , как в похудении , так и в наборе мышечной массы.

В этой статье я приблизительно распишу как человек должен питаться чтоб набирать вес, но при этом не иметь жира, придеться питаться 4-6 раз в день список самых лучших продуктов(по соотношению белок к жиру).

На 100гр продукта (белок/жиры/углеводы/калории)

говядина сердце -16/3.5/0/96

говядина вырезка-20.1/3.5/0/113

телятина вырезка-20.5/2.4/0/104

индейка грудка-19.2/0.7/0/84

курица грудка-21.5/1.3/0/99

творог 0%-18/0/1.8/79

молоко сухое обезжиренное-37.9/1/49.3/350

горох сушенный-20.5/2/53.3/298

Вот основные продукты вашего питания, но не обязательно есть только их вообще все молочное , не жирное мяса, рыба, орехи все дает хороший прирост мышц.

Не стоит есть позже чем за 1-1.5 часа до сна.

Не стоит сильно обжираться , главное сбалансировано питаться, каждые 3-4 часа.

помните 1 правило!

НИКАКИХ ФАСТФУДОВ(они портят вам все внутренние органы, там очень много жиров)!!!

Помните мы набираем вес, когда получаем больше калорий, чем теряем!!!

 

Стоит напомнить, что вся команда Спартак так же сидела на диете, что бы набрать немного веса и перегнать его в дальнейшем в мышечную массу.