Одной из самых эффективных методик для «прокачки» мышц ног являются приседания со штангой. Рассмотрим этот метод подробнее.

Итак, главным упражнением для мышц ног, да и вообще для нижней части тела являются приседания со штангой. Некоторые предпочитают заменять эти упражнения при помощи различных силовых тренировок на тренажерах, но спортивные эксперты уже давно заявляли, что в этом случае человек совершает такие телодвижения, которые не свойственны ему в повседневной жизни.

Именно поэтому приседания со штангой оказывают куда более эффективным средством для тренировки мышц ног. Чтобы приступить к этому упражнению, достаточно соблюдать несколько простых правил.

В первую очередь, когда вы находитесь в нижней позиции, ноги должны быть на ширине плеч, а носки при этом должны быть развернуты в разные стороны под углом не более тридцати градусов. В момент самого приседания представьте, будто вы садитесь на стул: колени не должны слишком сильно выходить за линию носков.

В нижнем положении спина должна оставаться прямой, а потому и наклон шеи должен ей соответствовать. Это значит, что ваш взгляд должен быть направлен перед собой, немного вниз. Это важный момент, именно тут большинство допускает ошибки.

При этом штанга должна лежать на плечах достаточно низко, примерно на уровне лопаток. Запястья должны находиться над штангой. Они лишь придерживают и фиксируют, но не берут на себя весь ее вес. Если штанга будет расположена слишком высоко, это создаст лишнюю и совершенно ненужную нагрузку.

Выполняя приседания со штангой, всегда помните об этой базе, ни на секунду не забывайте о правильном положении тела, ведь именно оно обеспечит вам полнейшую безопасность и даст гарантию, что в итоге ваши ноги станут такими же сильными, как у всех профессиональных футболистов!